Wie viel Training ist erforderlich, bis der Körper anfängt, Fett abzubauen?

Man geht davon aus, dass der Körper vom ersten Augenblick des Trainings an auf die verfügbaren Energiequellen zurückgreift und gleichzeitig Kohlehydrate und Fett verbrennt. Die Fettverbrennung ist aber abhängig von der Intensität des Ausdauer- oder Krafttrainings. Nach ca. 30 min übertrifft die Fettverbrennung die der Kohlehydrate.
Moderate Anstrengung ist besser, da bei zu hoher Pulsfrequenz zunächst die Kohlehydratreserven verbraucht werden. Als Faustformel für den besten Puls für die Fettverbrennung gilt: 180 minus Lebensalter, das wären bei einer 30-jährigen 150
Herzschläge pro Minute. Dafür muss man sich schon ganz schön anstrengen.
 

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